[...] zma, to tak zastanawialem sie czy moze dolozyc pare zloty i kupic hmb (zawsze chcialem zobaczyc czy cos to dziala :P , liczyl bym na przyrost sily) olimpu 1250, 300kaps. i jesc po 3 dziennie , wiem ze te 2 produkty sa rozne ale tak naprawde odczuwanie zma wedlug mnie jest znikome, nie wiem jak działanie anaboliczne jak pisza na ulotce.. bo nie [...]
Oj to chyba nie jest takie proste. Nie jestem ekto i nie wiem jak Twój organizm reaguje na trening i dietę. Ale powinieneś liczyć co jesz jesli masz w planie masę. Przy Twoim stosunkowo niskim bf powinieneś robić porządne treningi fbw w stosunkowo niskim zakresie powtórzeń (6-8) i jeść sporo stopniowo zwiększając podaż kalorii. Wrzucić masy do [...]
A ja proponowałbym jeść podobnie jak dotychczas i trenować! Delikatna redukcja pojawiłaby sama z siebie. Nie widzę jakichś specjalnych deformacji sylwetki. Gdybym miał tyle lat co autor dziennika to pakowałbym ostro!
88-O Panowie macie strasznie wyśrubowane normy .Facet na pokazanych zdjęciach moim zdaniem nie jest otłuszczony brakuje mu tylko masy mięśniowej w odpowiednich miejscach i tyle. Orzegów rozchodzi się chyba o to że jakby miał taką masę tłuszczową jaką widać na fotkach przy dużej masie mięśniowej to jeszcze uszłoby i byłoby jako tako. Ale jak ma [...]
aha i dodam że żygam kurczakiem %-) co do dnia dzisiejszego to zjadłem może z 1500-1800 kalorii - 3 posiłki (bekon, kiełbasa, jajka, sałaty, kurczak, banany, warzywa) i więcej nie chce mi się nawet jeść. z doświadczeń z przeszłości wiem że nawet przy dwóch posiłkach dziennie mogę utrzymać tę samą wagę i nic mi nie spada. Zmieniony przez - [...]
miałem edytować bo wysłałem to w pół zdania %-) co do jedzenia to przeważnie dzień za dniem to samo czyli 700g kury, 200g ryżu, warzywa, banan albo 2 przed treningiem, ze 2 jabłka w dzień, wieczorem jakaś lekka kolacja, raz na kilka dnie w beztreningowe jak siedze w domu obchodzę się 2ma posiłkami, siedze na tyłku to i jeść się nie chce ćwicze [...]
Zależy jak często będziesz trenować! Białko jest drogie ale jeśli Cię stać to możesz jeść te 3g/kg. Przy małej ilości tłuszczu i węgli białko pójdzie na energię. Aby tracić tłuszcz to trzeba mniej kalorii dostarczać niż się zużywa! Stara prawda. Czy osiągniesz to dietą czy treningiem lub razem to należy do Ciebie (i czasu). bialko glownie z [...]
sam nie wiem czy chce sie redukowac czy nie. z jednej mam dosc tego beczkowatego brzucha z drugiej nie chce wygladac na kosciotrupa. gdyby polecial tylko tluszcz z brzucha bylbym zadowolony, ale pewnie polecialoby po calosci razem z miesniem a na samym brzucho mam z 5kg tluszczu pewnie razem z tym wewnetrznym. gdybym zszedl do 10% bf wazylbym [...]
sam nie wiem czy chce sie redukowac czy nie. z jednej mam dosc tego beczkowatego brzucha z drugiej nie chce wygladac na kosciotrupa. gdyby polecial tylko tluszcz z brzucha bylbym zadowolony, ale pewnie polecialoby po calosci razem z miesniem a na samym brzucho mam z 5kg tluszczu pewnie razem z tym wewnetrznym. gdybym zszedl do 10% bf wazylbym [...]
Ponad 24h bez czytania forum to już dla mnie sporo %-) Wczoraj pkp kierunek Polska wschodnia bez ogrzewania :) Im bardziej się oddalaliśmy tym więcej śniegu, koleś obok dwie bluzy, kurtka. A ja? Miałam bluzkę a jedyne co w torbie to żarcie na 2 dni }:-( Wawa zasypana. I wpadł dodatkowy posiłek. Rak instant biały makaron+śmietana+ser pleśniowy (i [...]
oczywiscie zgadzam sie:) sam doping niczego nie zalatwia, trzeba w tedy robic wszystko x3 jesc , trenowac itp to kazdy zorientowany wie i kropka, chodzi mi o to ze prosi to goscie ktorzy wala towar wieeeeeele lat czesto gesto non stop do tego zdecydowana wiekszosci z nich ma super gen do tego sportu ktorego 90% ludzi cwiczacych nie ma i nigdy [...]
Zostaw te 100 pompek. Ustal sobie cel - rozumiem że cel to zrzucenie tkanki tłuszczowej. Dobra waga dla Ciebie to 90-95kg moim zdaniem - przynajmniej jeśli myslisz o normalnej a nie kulturystycznej sylwetce. Co do ketli to książka Pawła - wielkie wejście odważników kulowych plus dieta - na początek wywal cukry, słodycze, cukier z kawy i herbaty, [...]
Witam wszystkich serdecznie ! 11.08.2016 - klatka, barki 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 70kg x 12 85kg x 10 100kg x 8 115kg x 7 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 37kg x 5 33kg x 8 30kg x 8 30kg x 10 + 18kg x max 3. Przenoszenie hantelka w oparciu grzbietu o ławeczkę poziomą 26kg x 12 30kg x 10 30kg x 10 4. Wyciskanie [...]
I obiecane małe podsumowanie. Temat założyłem w lutym ale poważniejszy trening zacząłem jakoś na początku marca. Można powiedzieć że 5 miesięcy za mną, dieta nie była trzymana tak jak chiałem ale i tak jest lepiej niż w pierwszym poście a mianowicie. Waga z dzisiaj 97,5 kg (w lutym 102) Obwód w pasie - 100 (było 107) Obwód w klacie - 115 ( tyle [...]
Witam ponownie ! 03.09 - BYTOM - plecy 1. Martwy ciąg 110kg x 10 130kg x 10 140kg x 10 150kg x 10 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 70kg x 15 90kg x 10 90kg x 10 + 70kg x max 3. Ściąganie uchwytów do biodra w poziomej płaszczyznie 4s x 12-15p 4. Ściąganie uchwytów do klatki piersiowej w pionowej płaszczyznie, chwyt młotkowy 4s x 15p + dropset na [...]
No właśnie, ja też nie uważam żeby trzymać dietę na 100 % czysto, bo to może powodować gorsze skutki. Powinniśmy podejść z głową, i jeść to na co ma się ochotę, a nie na wesele przychodzić z własnymi pojemnikami %-) Owszem tam gdzie michę trzeba trzymać to trzymamy, ale poza okresem startowym nie powinno to wg mnie wyglądać bardzo sztywno
[...] na to ;-) dla kogos dodatek cynamonu kakao czy fasoli i juz nie jest czyta micha a w tym nic dziwnego nie jest bo to nadal czyta micha ;) bo np to ze na masie każdy moze jesc pizze ziemniaki ze schabowym w panierce z kapusta zasmazana polana litrem olju to juz sie nie zgodze |} więc nie każdy może jsc co tylko chce ;-) ale to moje zdanie [...]
Panie Janie ja akurat ser żółty bardzo lubie i mogłabym jeść bez ograniczeń, szkoda ze taki kaloryczny... to samo orzechy :-( Twaróg sprzyja zatrzymywaniu wody i cellulitowi. Luko przeskoki sa tylko na jednym biegu - Barbarian Race jako alternatywna droga do wyboru (w ten sposób jest szybciej niż zwykłe pokonanie bardzo długiej drabinki). Tyle [...]
Tez wlasnie mam wrazenie ze nie chce mi sie jesc nawet tych 5 posilkow tylko 3 i wpycham na sile i sie mecze. Zmienie na te 3 posilki tylko nie wiem jak dopiac to w treningach. Czy jak robie silowy to po 1,5 h zaczac i po 2 h dopiero zjesc posilek po treningu czy jak to sie robi? Do 2 tyg powinna przyjsc laweczka. Ostro sie chce wziac z tymi [...]
[...] - mam chuda lape w porownaniu do reszty ciala zwiekszac sile dieta rozpocznie sie od 2200 kcal w 4-5 posilkach I potem bede dodawal jak zobacze ze dzieje sie cos zlego) jesc glownie mieso, jajka, twarog I warzywa, ww w postaci dzemu do twarogu z rana I raz dziennie porcja ryzu/kaszy/makaronu do obiadu, bialko bedzie na poziomie ponad 3g na [...]
ZMA -"Brać czy nie brać?"
